便秘の解消法

数ある便秘解消法のうち、マッサージは直接的に腸に外側から刺激を与えるもので、この一連の動作をトイレに座って行なうと排便しやすくなるでしょう。 便秘解消法の一つとして挙げられるマッサージは、大腸の蠕動運動で便が移動していく方向に合わせて行います。おへそのまわりを時計回りに押しなでていくのですが、よくお...

胃腸が下がっていると、腸も十分な動きができなくなり、便秘を進めてしまいます。毎日少しずつでも続けられる体操を取り入れて腹筋をつけていくことが、便秘解消法のひとつです。 腹筋がないために胃腸が下がっている人が便秘になりがちなのは、からだの下の狭い部分に腸がぎゅうぎゅう詰めに収まっていて動きにくいためで...

便秘解消法の一つとして、まずは朝食を摂る習慣をつけましょう。朝、目覚めてしばらくすると、普通は空腹感が起きてきます。ここで食欲がわかないと言う人は、前の日に遅い夜食を摂っていませんでしたか？ 食事の時間がもともと不規則では、朝食がお腹に入らなくても当然かもしれません。朝、空腹感を覚えて朝食を摂るため...

朝に一杯の水分を飲むことは便秘解消法としても有効です。便秘解消法として朝冷たい水を飲む場合、「水が入る」という刺激とともに「冷たい刺激」も加わって、２つの効果が期待できます。 一つは腸を刺激して蠕動運動を促す効果と、もう一つは水分補給の意味で便をやわらかくしてお通じがスムーズになるという効果です。 ...

朝起きて寝床のなかで行なう体操は、からだを目覚めさせ内臓の働きも促します。朝は便意がもっとも起こりやすいときなので、それを促すためにも、また食欲をわかすためにも朝の体操は効果的です。 まず背伸びをしてからだをリラックスさせてから始めます。次に腰たたきです。ふとんの上にゆっくり起き上がり、膝を伸ばして...

出かける前に排便を済ませる習慣をつけるには、いつも決まったスケジュールでトイレへ行くようにすることが大切です。朝食をとったあと、すぐに出かけるのは消化のためにもよくありません。 胃腸の働きを待ってあげるためにも、食後にお茶を飲みながらゆっくりと新聞に目を通し、食後の片付けをする時間をとりたいものです...

ヨーグルトなどでビフィズス菌を補うというほかに、もともとお腹の中に住んでいるビフィズス菌を増やすための食品を摂る、というのもひとつの便秘解消法です。お腹のビフィズス菌を増やすには、エサとなるオリゴ糖を摂るのが有効です。 オリゴ糖と聞くと「甘い」というイメージがありますね。実際、オリゴ糖と言う商品名の...

断食をすると宿便が排出されて、便秘が解消されてダイエットにもなる、また肌もきれいになる」などと宣伝されています。断食メニューをこなすツアーや、断食を行なっている宿泊施設もあり、参加者には女性が多いそうです。 断食に関する本が出版されたり、自宅で断食メニューが取り入れられるようなセットが市販されたりも...