便秘の解消法

出かける前に排便を済ませる習慣をつけるには、いつも決まったスケジュールでトイレへ行くようにすることが大切です。朝食をとったあと、すぐに出かけるのは消化のためにもよくありません。

胃腸の働きを待ってあげるためにも、食後にお茶を飲みながらゆっくりと新聞に目を通し、食後の片付けをする時間をとりたいものです。このときに時間に追われ我慢してしまうと、だんだん便意を感じない体になってしまいます。

理想的な朝のスケジュールは次のような感じです。
・朝、寝床の中で簡単な体操をする。
・次に１杯の水を飲む。
・着替え、洗面を行ない、朝食を摂る。
・お茶や新聞などで休憩タイムをとる。
・食後の片づけを行なう。
・ここでトイレタイム。
・それから出勤や家事をスタートさせる。

もし便意が起こらなくても、トイレに入る習慣だけでもつけてみましょう。ある程度、決まった時間にトイレタイムを設けることが大切です。しかしトイレタイムを設けるには、バタバタとした朝を過ごしていては難しいでしょう。